Beneficios de la dieta disociada

La denominada dieta Disociada es un plan de alimentación que tuvo su fama hace algunos años tras y aún existen personas que la utilizan.

carne

Consiste en no mezclar harinas con carnes, pero no tiene ningún fundamento científico en el objetivo de bajar de peso, sin embargo a la gente le resulta muy sencillo recordar, que si consumen frutas en el desayuno (de hecho es lo que propone para el horario matutino), en el almuerzo se deberá comer solo carnes, y no se puede mezclar con una papa o con un choclo, es decir, con hidratos concentrados.

Por supuesto en la siguiente comida, se deberá consumir lo opuesto, por ejemplo, hidratos con mariscos o con atún.

La  dieta Disociada simplemente ayuda a las personas a organizar la alimentación en su cabeza, y no tiene fundamento alguno desde el punto de vista clínico. No obstante, esta dieta es balanceada y si eres adepto a lo monótono, quizás puedas usarla. De todos modos, te sugerimos que consultes con un nutricionista o médico calificado.

Beneficios de los suplementos deportivos con L-Carnitina y glutamina

Hay muchos tipos de suplementos deportivos. Cada uno ha sido desarrollado pensando en objetivos particulares que las personas buscan alcanzar cuando los consumen. Siempre es necesario tener en consideración la empresa que los fabrica, pues una marca que esté respaldada por una amplia trayectoria es sinónimo de calidad y te dará confianza al momento de comprar determinado producto.

En este post nos dedicaremos a hablar de dos compuestos, la L-Carnitina (incluido dentro de los mejores suplementos quemagrasas) y la glutamina, cuyos suplementos deportivos se han posicionado entre los más populares del mercado. De este modo, podrás descubrir sus grandes beneficios y saber si te conviene su adquisición.

Comenzaremos con la L-Carnitina, que tiene como función principal la transportación de ácidos grasos. Está presente en la carne, en menores cantidades en la leche, y en bajos grados en algunas frutas y vegetales. Sin embargo, resulta algo complicado llevar a cabo su consumo, ya que poca gente tiene una dieta balanceada, y sus propiedades se pierden cuando las comidas que la contienen son cocinadas a altas temperaturas. Haciendo que los suplementos deportivos sean la mejor alternativa de conseguir los niveles necesarios.

suplementos quemagrasas

Los efectos positivos de la L-Carnitina tienen una gran variedad de usos en el campo de la medicina. Ha sido empleada en la recuperación de personas que han sufrido infartos e incluso en el tratamiento de distrofias musculares, pues se ha comprobado que mejora la capacidad física durante el ejercicio e incrementa la combustión de grasas. Esto último es de mucha ayuda para los individuos que tienen problemas de obesidad relacionados a su metabolismo.

Por otro lado nos encontramos con glutamina. Básicamente se trata del aminoácido que se halla en mayor abundancia en el plasma, y cuando llega a los músculos se convierte en alanina. Esto lo hace indispensable para la ganancia de masa muscular, ya que actúa de forma anabólica y produce lo que se conoce como “síntesis proteica”; un proceso necesario para mejorar el rendimiento físico. Además, también favorece a la memoria y evita que se pierda masa corporal.

Otro beneficio que tiene es su capacidad para fomentar la eliminación de amonio tóxico, un compuesto que se acumula como consecuencia de realizar ejercicios intensos, y que afecta negativamente a los músculos. Asimismo, tiene propiedades que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, utilizándose como combustible en la prevención de infecciones y mejorando los síntomas que se puedan presentar a causa del sobreentrenamiento. Es recomendable que los suplementos deportivos de este tipo sean consumidos en combinación de aminoácidos ramificados.

Recomendaciones para tomar suplementos de creatina

Entre los suplementos deportivos más consumidos se encuentran aquellos que tienen a la creatina como ingrediente principal. Innumerables casos alrededor del mundo han corroborado su eficacia, permitiendo a las personas que los toman alcanzar sus objetivos y mejorar su condición física. Por eso, si tú también deseas empezar a tomarlos, este artículo te será de gran ayuda para saber todo al respecto.

Durante el entrenamiento, hay muchas formas de mejorar el rendimiento para realizar rutinas intensas y ejercicios que exigen más energía. No obstante, todo esfuerzo a corto plazo necesita que el organismo produzca una mayor cantidad de creatina y fosfocreatina intramuscular. De modo que, el consumo de monohidrato de creatina ayudará a la síntesis de ATP, que se verá reflejada en una mejor eficiencia metabólica para llevar a cabo ejercicios de alta intensidad.

En situaciones normales, el aumento total de creatina en los tejidos musculares oscila entre 10 a 25%. Mientras que cuando se trata de fosfocreatina puede llegar a ser de 20 a 40%. Esto puede variar dependiendo el organismo de algunas personas, pero las siguientes recomendaciones para su administración siempre son aplicables.

En lo que se conoce como la “fase de carga”, es aconsejable que se consuma un promedio de 200 miligramos por cada kilo, tomando como referencia el peso que tenga el individuo. En los tres primeros días esta ingesta debe estar acompañada de carbohidratos. Luego, para mantener niveles adecuados de creatina, solo será necesario 50mg.

Varios estudios han comprobado que la glucosa incrementa la asimilación de creatina, un efecto que es producto de la liberación de insulina. Para conseguir esto se puede optar por comer frutas o beber su zumo, pero también es una buena alternativa tomar un batido de proteínas hidrolizadas con carbohidratos justo luego del entrenamiento.

El consumo de suplementos deportivos basados en la creatina debe ser administrado durante el día, lo más recomendable es distribuirlo en dosis durante el desayuno, después del ejercicio y antes de acostarse. Sin embargo, es necesario aclarar que una “fase de descarga” es imprescindible, ya que la producción endógena de este compuesto disminuirá eventualmente. De cuatro a ocho semanas de descanso son suficientes.

Para terminar, es necesario tener presente que estos suplementos deportivos suelen aumentar ligeramente el peso corporal del usuario. Esto se debe al “efecto voluminizador”, que es una consecuencia directa de la retención hídrica intramuscular. De modo que, nunca está demás tener en consideración estas variaciones, más aún cuando se trata de deportistas y su rendimiento.

Los suplementos deportivos y sus características

suplementos deportivos

En el mundo del fitness y el entrenamiento, los suplementos deportivos son considerados una gran ayuda para las personas que tienen complicaciones para llevar una dieta balanceada, asimismo, permiten que los deportistas puedan cubrir sus necesidades nutricionales, que tienden a ser más exigentes en comparación a la gente común. Por estas razones, en las siguientes líneas podrás descubrir todo sobre sus características más importantes.

En primer lugar, cabe mencionar que los productos de este tipo no son medicamentos. Esto quiere decir que no tienen efectos secundarios. Sin embargo, muchos médicos suelen subestimar su efectividad por esta misma razón. Algo que realmente no debería pasar, pues sus resultados están respaldados por innumerables estudios científicos que han sido llevados a cabo. Si se ha comprobado que un suplemento en particular sí funciona, la empresa que lo fabrica se encargará de divulgar toda la información al respecto.

La mayoría de suplementos deportivos garantizan un incremento de energía. Las personas que los consumen perciben un aumento de vitalidad que les permite mantener el ritmo durante su entrenamiento. Esto también se ve reflejado en otros aspectos de sus vidas. Además, cuando se trata de lesiones, ayudan al organismo a recuperarse con más rapidez o a prevenirlas.

Muchos suplementos favorecen el sueño y ayudan a conseguir un mejor descanso, ya que cuentan con cafeína entre sus ingredientes. Este compuesto estimula al cuerpo y lo mantiene activo más tiempo, para luego dormir con mayor facilidad.

Como no son medicamentos, los suplementos deportivos pueden ser consumidos por personas de todas las edades. Esto se debe a que básicamente son naturales. Se tratan de vitaminas, minerales o sustancias que son producidas por el mismo organismo, que cuentan con una serie de propiedades nutritivas que tienen efectos beneficiosos. En algunos casos pasan por una serie de procesos de purificación para aumentar su efectividad.

Por otra parte, los suplementos no son capaces de provocar cambios en el estado de ánimo. Ningún producto de este tipo, por más que publicite lo contrario, puede acabar con la depresión o convertir a un hombre en un semental. Si hay testimonios en los cuales sí han ocurrido casos afines, lo más probable es que sean una consecuencia del efecto placebo.

Finalmente, solo queda decir que los suplementos deportivos se pueden convertir en un poderoso aliado para mejorar la condición física de una persona, mientras que también pueden utilizarse para complementar una alimentación inapropiada. Como no es necesario tener una receta médica para comprarlos, lo único que bastará será consultar a un nutricionista para saber cuál es el más adecuado tomando en cuenta nuestro estilo de vida.